Phương pháp xông hơi có nguồn gốc từ Phần lan đã có từ hàng nghìn năm trước. Sau đó đã lan rộng trên khắp thế giới, thế nhưng tam sao thất bản. Nhiều khi người ta áp dụng xông hơi vào mọi qui trình nhưng không biết rằng xông hơi cũng cần đúng phương pháp mới đem lại hiệu quả.
Theo quan điểm y học hiện đại, xông hơi có tác dụng làm giãn nở các bắp thịt, giảm bớt sự căng thẳng đầu óc, khiến cho tinh thần thư thái hơn. Sau một ngày làm việc mệt mỏi, lượng acid lactic ứ đọng trong các cơ, sau khi xông hơi sẽ giúp tiêu biến sự mệt mỏi đau nhức. Xông hơi còn giúp cơ thể phân hủy một lượng mỡ nhất định để điều nhiệt. Những người thừa cân nếu có chế độ ăn uống giảm cân kết hợp với việc xông hơi hợp lý sẽ mang lại hiệu quả khá cao.
Cách đây hàng nghìn năm về trước, tại Thổ Nhĩ Kỳ, Phần Lan, Nga… phòng xông hơi đã được sử dụng để thư giãn sức khỏe, làm cho tinh thần sảng khoái. Y học cổ truyền phương Đông cho rằng, xông hơi có tác dụng đuổi tà khi xâm nhập vào các đường kinh lạc, là nguyên nhân gây đau nhức và mỏi mệt trong người. Hơi nóng trong quá trình xông hơi sẽ sưởi nóng cơ thể, giúp máu lưu thông đến các mô và da được nhiều hơn, đồng thời tinh dầu của lá xông sẽ có tác dụng sát trùng, làm lưu thông đường hô hấp.
Thông thường, người ta dùng các loại lá thơm, gỗ thơm, hoặc tẩm tinh dầu vào than đốt cho mùi thơm bốc lên rồi xông. Tinh dầu thơm trong hơi nước giúp thông mũi, họng được sát trùng dưới dạng hơi, làm giảm ho hoặc hết ho, giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhõm, thoải mái. Nhiều người còn chọn các loại tinh dầu phù hợp để điều trị từng chứng bệnh sao cho hiệu quả. Chẳng hạn những người bị trứng cá ở mặt có thể dùng bạch truật, xông vào vùng mặt, nếu bị viêm mũi xoang bạn có thể sử dụng cây cứt lợn (cỏ hôi) để xông.
1. Lắp đặt và khởi động máy xông hơi để tạo nhiệt
2. Chuẩn bị trước nguyên liệu xông hơi.
Nếu sử dụng lều xông hơi ướt : Chuẩn bị nguyên liệu xông thường là các loại lá thơm như: lá sả, hương nhu,lá tre, bạc hà, long lão….. đem rửa sạch cho vào nồi tạo hơi hay máy xông hoi. Đun kỹ cho đến khi có hương thơm bốc lên.
Đối với lều xông hơi khô: Sau khi khởi động bộ làm nóng chờ độ 5 phút khi các tấm hồng ngoại bắt đầu phát ra hơi nóng thì ngồi vào lều xông hơi.
Lều không dùng lều xông hơi khô bằng hồng ngoại có thể dùng phòng xông hơi với đá nóng.
3. Vệ sinh lều xông hơi sạch sẽ trước khi xông hơi
4. Đặt ghế và bước vào phòng xông hơi.
5. Thời gian xông tùy thuộc vào thể trạng và sức chịu đựng của mỗi người, nhưng thông thường chỉ xông 0 – 15 phút. Nhưng ngừng ngay việc xông hơi nếu thấy khó chịu.
6. Sau khi toàn thân nóng lên, vào phòng hạ nhiệt nghỉ khoảng 10 phút, dùng khăn lau khô người, sau đó vào lại phòng xông hơi. Làm như vậy khoảng 3 – 5 lần, cuối cùng lau khô người, mặc áo quần vào nằm hoặc ngồi nghỉ khoảng 30 phút.
Một số lời khuyên khi dùng lều xông hơi hoặc phòng xông hơi (túi xông hơi)
• Nghỉ ngơi 5-10 phút trước và sau khi xông hơi
• Trước khi xông hơi không được uống các loại nước có cồn, cafein. Sau khi xông uống bổ xung nước khoáng hoặc nước trái cây sau khi xông hơi để bù lại lượng nước đã mất.
• Nhiệt độ và thời gian xông hơi: người khỏe mạnh có thể xông hơi khô ở nhiệt độ 80 độ C – 90 độ C, độ ẩm từ 20 – 40%, thời gian chịu đựng khoảng 17,4 phút, và xông ướt ở nhiệt độ 40 độ C – 50 độ C, độ ẩm khoảng 80 – 100%, thời gian chịu đựng dài nhất cũng chỉ ở khoảng 19,6 phút. Không nên xông hơi quá lâu cơ thể có thể bị kiệt sức hoặc bỏng nhiệt.
• Sau khi xông hơi không được tắm mà nên tắm trước khi xông hơi. Theo BS Trần Anh Tuấn, sau khi xông hơi tuyệt đối không được tắm bởi khi vừa xông hơi xong các lỗ chân lông đang nở ra sẽ hút nước, nếu tắm ngay các lỗ chân lông sẽ co bít lại, giữ nước, gây ứ trệ, máu huyết giảm lưu thông, khiến đau nhức cơ thể và có thể bị cảm nhiễm… . Nếu muốn tắm sau khi xông hơi phải cách ít nhất 2 tiếng sau.
• Số lần xông hơi tối đa trong 1 tuần là 3 lần. Không nên lạm dụng xông hơi mỗi lần xông hơi lên cách nhau ít nhât là 3 ngày mới xông 1 lần. Không nên xông liên tục vì có thể ảnh hưởng đến tim mạch, tổn thương khí huyết, cơ thể mát nước mệt mỏi
Xem thêm lều xông hơi (phòng xông hơi, túi xông hơi) tại:http://www.doca.com.vn/c/leu-xong-hoi-phong-xong-hoi-tui-xong-hoi.htm
